Weight Management (Tanpa Diet Ekstrem)
Menguruskan berat badan bukan tentang berlapar atau melakukan diet keterlaluan. Ramai yang cuba cara cepat, tetapi akhirnya berat kembali naik dan lebih sukar dikawal. Hakikatnya, pengurusan berat badan yang sihat memerlukan pendekatan yang seimbang, konsisten dan realistik.
Di sini kami kongsikan 5 prinsip penting untuk membantu anda mengawal berat badan tanpa perlu melalui diet ekstrem.
1. Fahami Punca Kenaikan Berat Badan
Berat badan meningkat bukan semata-mata kerana makan berlebihan. Ia boleh dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti:
-
Metabolisme yang perlahan
-
Ketidakseimbangan hormon
-
Stres berpanjangan
-
Kurang tidur
-
Gaya hidup tidak aktif
Tanpa memahami punca sebenar, sukar untuk mendapatkan hasil yang berpanjangan. Sebab itu, penilaian yang betul sangat penting sebelum memulakan sebarang pelan penurunan berat badan.
2. Amalkan Pemakanan Seimbang (Bukan Skip Makan)
Ramai beranggapan bahawa skip makan atau diet terlalu ketat boleh mempercepatkan penurunan berat badan. Sebenarnya, ia boleh memperlahankan metabolisme dan menyebabkan anda makan berlebihan kemudian hari (kesan rebound).
Apa yang lebih penting ialah:
-
Ambil protein secukupnya
-
Banyakkan sayur-sayuran
-
Pilih lemak sihat
-
Kawal pengambilan karbohidrat
-
Jaga saiz hidangan
Konsistensi dalam pemakanan jauh lebih penting daripada diet ekstrem yang hanya bertahan sementara.
3. Bergerak Secara Realistik dan Konsisten
Anda tidak perlu bersenam berat setiap hari untuk kurus.
Cukup dengan 30 minit berjalan laju setiap hari sudah mampu memberi perubahan besar jika dilakukan secara konsisten. Kunci utama ialah disiplin dan rutin yang boleh dikekalkan dalam jangka masa panjang.
4. Kawal Tidur dan Tahap Stres
Kurang tidur dan stres yang tinggi boleh meningkatkan hormon lapar, menyebabkan anda lebih mudah mengidam makanan manis dan tinggi karbohidrat.
Tidur yang mencukupi membantu:
-
Mengawal selera makan
-
Menstabilkan tenaga harian
-
Menyokong fungsi hormon yang sihat
Pengurusan stres juga penting dalam memastikan usaha penurunan berat badan tidak terganggu.
5. Rawatan Perubatan Jika Diperlukan
Bagi sesetengah individu, perubahan gaya hidup sahaja mungkin tidak mencukupi. Dalam keadaan tertentu, rawatan di bawah pemantauan doktor boleh dipertimbangkan.
Antara pilihan rawatan termasuk suntikan pengurusan berat badan seperti Mounjaro, yang telah diluluskan oleh U.S. Food and Drug Administration untuk membantu pengurusan berat badan apabila digunakan dengan pemantauan perubatan yang sesuai.
